ホームページより 　ウォーキングは気軽にはじめられる運動ですが、何の準備もなくはじめると 思わぬケガの原因となります。他のスポーツと同じように、ストレッチなどのウォーミングアップを行ってケガを防ぎましょう。 体を伸ばすときは、息を吐きながらやると良いでしょう。 なれない方は、ゆっくりと行いましょう。 1. 背伸び 　指を組んで裏返し、ゆっくりと背伸びをしてそのまま10数え、ゆっくりと戻します。 2. 体側伸ばし 　足を少し横に開いて、一方の手でもう一方の手首を持ち、上体を横に倒して10数えます。左右とも行います。 3. 上体回し 　指を組み前方へ伸ばして上体をひねり、後ろを見ながら10数えます。左右とも行います。 4. 前後伸ばし 　両手を腰に当て、ゆっくりと上体を後ろにそらします。次に上体を前におろし、膝を伸ばすようにしてももの後ろの筋肉を伸ばし、10数えます。 5. 足の振り出し 　足の先を膝が伸びきるように、軽く８回振り出します。両足とも行います。 6. 膝の屈伸 　上体を前に倒して、膝を手で押して伸ばします。その後、膝を曲げて腰を落とします。 7. アキレス腱伸ばし 　一方の足のかかとをつけたままもう一方の膝を前に出して曲げ、体重をのせます。両足行います。 8. 股関節伸ばし 　腰を落とすと同時に片足を曲げ、もう一方の足を伸ばします。足を変えて同じように。 9. 膝抱え 　片足立ちになり、もう一方の足の膝を両手で抱え込みます。 10. 後ろ曲げ 　抱えた足の足首を握り後ろへ。不安定な場合は壁などにつかまります。足を変えて9.10.を。 11. 足首回転 　つま先で大きな円を描くように、左右５回転ずつ行います。 12. つま先前後 　つま先を引き寄せ5、伸ばして5数えます。これを2セットしたら、一回転、ひと振りします。足を変えて11.12.を。 13. 首曲げ 　背筋を伸ばして立ち、首を左右前後に。それぞれ伸ばしきったところで10数えます。 14. 首回し 　10数えながらゆっくりと大きく一回転させます。反対にも同様に。 15. 肩すぼめ 　両肩を耳につける気持ちで引き上げ、ストンと落とします。３回行います。 16. 肩の回転 　前から後ろへ8回。後ろから前へ腕も大きく回し、深呼吸しつつ３回。最後はゆっくりと。 前ページへ　3ページ　次ページへ