体を伸ばすときは、息を吐きながらやると良いでしょう。
なれない方は、ゆっくりと行いましょう。 |
1. 背伸び 指を組んで裏返し、ゆっくりと背伸びをしてそのまま10数え、ゆっくりと戻します。 |
2. 体側伸ばし 足を少し横に開いて、一方の手でもう一方の手首を持ち、上体を横に倒して10数えます。左右とも行います。 |
3. 上体回し 指を組み前方へ伸ばして上体をひねり、後ろを見ながら10数えます。左右とも行います。 |
4.
前後伸ばし 両手を腰に当て、ゆっくりと上体を後ろにそらします。次に上体を前におろし、膝を伸ばすようにしてももの後ろの筋肉を伸ばし、10数えます。 |
5.
足の振り出し 足の先を膝が伸びきるように、軽く8回振り出します。両足とも行います。 |